三伏天是全年中天气最热,气温最高的阶段,在这炎热的伏天里,骄阳带来的不再是温暖,而是炙烤。我们不得不承认的是,在烈日炎炎的天气中训练,确实会产生很多问题。但热爱足球的少年们却不会因为酷暑而停下步伐。今天,我们就为大家带来一些训练小贴士,希望能为大家的足球训练保驾护航。

同学们不要立刻在高温的情况下运动,因为身体有一个适应温度的过程。正确的做法是:在高温情况下,先让身体适应一下温度,合理热身后再进行训练或者比赛。

由于高温,血液流向皮肤,肌肉供血减少,更易疲劳。足球少年们应该尽量穿排汗透气的衣服,增加体表散热。训练时要及时观察身体情况,增加休息次数,同时选择阴凉通风的地方放松。

在清晨和傍晚进行训练,避开高温和烈日,减少由于时间选择不当造成的身体不适。另外,可以自备一些防暑降温药物,如人丹、十滴水等。

夏季出汗更多,消耗能量也较多。训练时要及时补充水和盐分以及钠、钾等矿物质。香蕉和一些功能性运动饮料是夏季训练的更好选择。足球训练中最好保证15-20分钟补水200毫升,切忌单次大量饮水。

由于太阳高度角的原因,夏季无论是清晨还是傍晚,紫外线都会较其他季节强,夏季训练尤其要注意防晒。合理选择遮阳帽、袖套或者涂抹防晒霜以防止晒伤。

合理配置高温天训练的强度,因为高温对身体是一种额外负荷,与原有的训练负荷互相叠加。所以无需过分追求“上大量”,即便训练量稍有减少,实际的训练效果也不见得少。

夏季训练之后,尤其要注意放松和拉抻。运动速率如果突然下降,体内的温度会迅速上升,可能会导致眩晕。训练后可适当进行慢跑或快走,直到心率下降后进行拉伸。

不要马上吹空调、电扇、洗冷水澡。运动过后身体各组织器官新陈代谢增加,皮肤中的毛细血管大量扩张,毛细血管遇冷收缩、汗腺关闭,会打乱体内器官正常功能并造成伤风感冒。